Що таке "прокрастинація"?
"Ніколи не відкладай на завтра те, що можеш зробити сьогодні!"- твердили багатьом з нас батьки в дитинстві. Ми ж у відповідь часто лише відмахувалися: не хочеться, та й куди поспішати, нікуди воно не дінеться! І-в результаті готувалися до підсумкової контрольної буквально в останню ніч, вчили похапцем на перерві вірш, заданий ще два тижні тому, виконували доручення купити хліб по дорозі зі школи прямо перед приходом батьків з роботи…
Втім, подібне притаманне не тільки дітям. Дорослі цим теж грішать: займуся підготовкою важливої презентації наступного тижня, почну бігати вранці - з Понеділка, сяду на дієту-після свят…
... Як свідчать дослідження, кожен четвертий житель нашої планети сьогодні страждає прокрастинацією-так в психології називають схильність переносити на умовне завтра прийняття важливих рішень, виконання термінових справ і т. д.
Однак не варто думати, що вони – закінчені ледарі, безвідповідальні і недисципліновані люди, щосили намагаються «пропетлять» від вирішення актуальних завдань. Зовсім ні! Як показує практика, більшість з них-відповідальні і вимогливі до себе, не люблять конфліктів, прагнуть до досконалості у всьому, у них мінімальний діапазон між «зробити добре» і «зробити ідеально». І ось тут якраз і криється проблема! Будучи перфекціоністами, вони, між тим, не поспішають братися за справу, оскільки ... спочатку ставлять перед собою занадто високу (якщо не сказати «недосяжну»!) планка. Ось такий парадокс!
З одного боку, ці люди дуже структуровані, а з іншого – ця структурованість із зростанням вимог до себе просто не працює. Пред'являючи високі вимоги до себе, вони, між тим, не беруть відповідальності за виконання зобов'язань і... занурюються в почуття провини. Ось таке замкнуте коло, і вирватися з нього часом вкрай складно.
Такі люди "заточені «на високу продуктивність, а себе схильні розглядати як інструмент (хоча, чого гріха таїти, можна сказати навіть» витратний матеріал") для досягнення високих результатів і поставлених цілей.
Вони абсолютно не вміють відпочивати. Єдиний прийнятний для них варіант розслаблення розглядається лише як «перепочинок під час забігу». Втім, навіть під час Цього перепочинку вони не забудуть зайняти себе «справою»: витерти пил, переставити книги, закинути білизну в пральну машину, винести сміття і мимохідь обговорити з сусідкою нагальні питання благоустрою прибудинкової території.
Люди, які страждають (але часом навіть не підозрюють про це!) від прокрастинації, абсолютно не вміють відкидати і розставляти пріоритети. Вони керуються принципом "вольового" вирішення життєвих питань, фактично вдаючись до психологічного насильства над собою і... забуваючи при цьому, що наша воля безпосередньо пов'язана з нашими істинними потребами. І ось тут виникає конфлікт!
Справа в тому, що ці люди наглухо блоковані від власних бажань і емоцій, вони не чутливі до свого інтересу. Їх пріоритет зводиться до треба. На жаль, така реальність: з розвитком цивілізації у людей зростає обсяг компульсивного примусу, коли ми через силу змушуємо себе робити те, що «треба», – на шкоду нашому «хочу/бажаю/мрію/прагну».
Власне, так і виникає внутрішній конфлікт, такий собі провісник «дореволюційної» ситуації, коли «верхи не можуть, а низи не хочуть». Ну а чим це загрожує, ми всі прекрасно знаємо ще з уроків історії…
Насправді, якщо копнути глибше, стає очевидним, що своїм корінням прокрастинація, що виявляється в дорослому віці, йде... так-так, в наше дитинство. Класичний приклад: в сім'ї жорсткий строгий батько і м'яка поблажлива мати. Батько вимагає йти готуватися до іспиту, відбирає пульт від телевізора і телефон, щоб подружки не відволікали, а мати... їй настільки шкода дочку, яка до ночі зубрить уроки, буквально «світла білого не бачить», що вона не витримує і, махнувши рукою, все ж відпускає дівчинку погуляти. Тим самим даючи зрозуміти своїй дитині, що іноді навіть дуже жорстке, суворе вимога може бути скасовано.
Втім, подібні ситуації не поодинокі, відбуваються не тільки в сім'ї... і призводять до внутрішнього конфлікту. А дозволяється він тоді, коли вимоги починають зростати, посилюватися і, врешті – решт, перевищують всі можливості-тоді пручається грань здобуває перемогу.
І тут потрібно усвідомити один важливий момент: за будь-яким нашим «не можу» криється «не хочу». Тільки ось розуміють це, на жаль, не всі і не завжди. Часом це розуміння приходить дуже пізно, коли той самий горезвісний внутрішній конфлікт стає просто нестерпним, болісним. Втім, навіть в цьому випадку багато перебувають у впевненості, що впоратися з ним цілком можуть і самі, не вдаючись до допомоги фахівців…
Так що ж потрібно робити, щоб перестати прокрастинувати? Виділю основні моменти:
1. розставляти пріоритети і визначати конкретні терміни;
2. не братися за те, що Ви точно не зробите;
3. чітко планувати свій відпочинок і не перемикатися в цей період на справи;
4. завжди починати з найскладнішого завдання;
5. дослідити свої цінності і потреби.
Здається, на перший погляд, нескладно, правда?
Тим часом, на ділі все може виявитися не так просто, а тому не нехтуйте допомогою психолога, вона в таких питаннях, ох, як необхідна і дозволить зберегти ваш енергетичний ресурс і час. І вже після перших зустрічей ви відчуєте натхнення і сили змінити якість свого життя.
Найголовніше-тільки не відкладати це на потім…
