Як перемогти втому, навіть якщо зовсім уже немає сил

За родом своєї діяльності мені досить часто доводиться чути від клієнтів скарги на втому. Тільки ось у всіх вона, як показує практика, різна. Як, власне, і причини її виникнення.

"Я так втомлююся на роботі, приходжу додому – буквально з ніг валюся!",- з сумом зітхає одна з моїх клієнток, що займає високий пост у великій міжнародній корпорації. "Я просто фізично відчуваю, як на мене тиснуть наші постійні конфлікти з чоловіком! Я так втомилася від них...», – розповідає інша, яка переживає кризу відносин в сім'ї. "Все частіше ловлю себе на думці, що емоційно абсолютно виснажена», – додає третя, яка страждає від систематичних сутичок з начальством, чвар в колективі і тотальної невпевненості в собі.

Очевидно, що у всіх трьох випадках мова йде про різні види втоми і різної її природі. Відповідно, і обходитися з цим станом треба по-різному. Спробуємо розібратися?

Отже, мабуть, сама звична для нашого розуміння втома – втома від роботи або навчання. І, за великим рахунком, не так уже й важливо, чи йде мова про фізичні навантаження або розумових. Повірте, наслідки активного багатогодинного "мозкового штурму" в цьому сенсі можуть нітрохи не поступатися і навіть перевершувати за своєю тяжкістю втому після миття вітражних вікон або виснажливих робіт на присадибній ділянці.

Справитися з такою втомою відмінно допомагає сон, а також» перемикання " на інший вид діяльності: втомившись від фізичних навантажень, поніжтеся в джакузі, подивіться легкий фільм, приділіть час читання; якщо ж ваша втома обумовлена вирішенням серйозних інтелектуальних завдань, вибирайтеся на природу, прогуляйтеся по парку, сходіть в спортзал.

Втім, часто почуття втоми обумовлено виключно недоліком сну, особливостями гормональної системи, метеочутливістю і навіть скутістю м'язів. Варіантів "зцілення" такої втоми безліч, починаючи від самого приємного – «нарешті відіспатися» і закінчуючи «все-таки доведеться йти до лікаря».

Ще один вид втоми, з яким мені неодноразово доводилося стикатися за роки практики, – втома від переживань. Причому ці переживання можуть бути абсолютно різними. Хтось переживає через те, що не вписується в дедлайн, хтось мучить себе переживаннями про те, щоб майбутня презентація пройшла без сучка без задирки, в сотий раз перевіряючи списки запрошених і погоджуючи всі деталі заходу з ведучим, хтось просто «зашивається» в домашніх клопотах, одночасно вирішуючи тисячі побутових проблем і завдань,-словом, така втома може бути викликана тисячею причин.

Подолати ж її відмінно допомагає здатність віддатися цим переживанням, почати ділитися ними з близькими людьми, а краще – з психотерапевтом! Адже це, образно кажучи, певна гігієна душі! І таке очищення просто необхідна! Не зайвими будуть також усамітнення, медитація, неспішні прогулянки, в загальному, зміна ритму з скаженого на спокійний, що сприяє умиротворення.

Як на мене, одна з найнебезпечніших своїми наслідками втома – емоційна. Вона виникає, коли нас щось не влаштовує в житті, але ми не можемо змінити ситуацію і сказати про це теж складно. Таке відчуття внутрішнього невдоволення і безсилля з часом трансформується в роздратування, що згодом загрожує «вибухом». Цей стан притаманне людям, які в силу тих чи інших обставин довго стримуються, намагаючись жодним чином не показувати оточуючим, що у них всередині все «кипить». В результаті виникає ефект так званої пружини: довго стиснута, вона нарешті розпрямляється, вихлюпуючись назовні коли роздратуванням, коли грубим словом, коли-істерикою. Статут стримувати свої емоції, ми»вибухаємо".

І часто наслідки цього "вибуху «воістину руйнівні як для самого» джерела", так і для його оточення. Тому так важливо не доходити до «критичної точки», вчасно гасити цю іскру всередині, щоб з неї не розгорілося полум'я. А для цього потрібно випустити пар, Скинути внутрішнє напруження, дати волю емоціям. І в цьому сенсі відмінними засобами "лікування" і "профілактики" емоційної втоми може бути як задушевна бесіда з людиною, якій ви довіряєте, якому можете розкритися, поділившись наболілим, так і відвідування, наприклад, антистресових закладів, де можна досхочу бити посуд, кричати, лупити боксерську грушу і т.д., словом, давати вихід емоціям.

Або попрацювати з психологом-це теж допомагає!

Ну, і наостанок хочу пару слів сказати про втому, яку ми вирощуємо в собі самі – своєю зневірою в себе, в те, що у нас вийде, що ми гідні кращого і здатні його досягти. Незважаючи на видиму «надуманість», така втома не менш небезпечна своїми наслідками, ніж інші її види, що мають «реальне» підставу. Наприклад, ви готуєтеся до серйозного іспиту, студіює спеціальну літературу, займаєтеся з викладачем, приділяєте багато часу самоосвіті, словом, серйозно підходите до цього питання.

Який може бути вихід в такій ситуації? Здавалося б, відповідь напрошується сам собою: навчитися вірити в себе! Тільки ось досягти цього часом буває дуже і дуже непросто, і далеко не завжди ситуацію вдається виправити аутотренінгом і спілкуванням з подружками, що повторюють в один голос: «у тебе все вийде!». На жаль, дуже часто цих слів, нехай і сказаних від щирого серця, виявляється недостатньо для того, щоб всі сумніви і хвилювання згинули геть. Іноді для вирішення цього завдання потрібні куди більші сили, знання і зусилля.

Головне, вчасно це усвідомити і зробити перший крок. Незважаючи на всю свою втому…