Как победить усталость, даже если совсем уже нет сил

По роду своей деятельности мне достаточно часто приходится слышать от клиентов жалобы на усталость. Только вот у всех она, как показывает практика, разная. Как, собственно, и причины ее возникновения.

«Я так устаю на работе, прихожу домой – буквально с ног валюсь!», – с грустью вздыхает одна из моих клиенток, занимающая высокий пост в крупной международной корпорации. «Я просто физически чувствую, как на меня давят наши постоянные конфликты с мужем! Я так устала от них…», – рассказывает другая, переживающая кризис отношений в семье. «Все чаще ловлю себя на мысли, что эмоционально абсолютно измождена», – добавляет третья, страдающая от систематических стычек с начальством, склок в коллективе и тотальной неуверенности в себе.

Очевидно, что во всех трех случаях речь идет о разных видах усталости и различной ее природе. Соответственно, и обходиться с этим состоянием надо по-разному. Попробуем разобраться?

Итак, пожалуй, самая привычная для нашего понимания усталость – усталость от работы или учебы. И, по большому счету, не так уж важно, идет ли речь о физических нагрузках или умственных. Поверьте, последствия активного многочасового «мозгового штурма» в этом смысле могут ничуть не уступать и даже превосходить по своей тяжести усталость после мытья витражных окон или изнурительных работ на приусадебном участке.

Справиться с такой усталостью отлично помогает сон, а также «переключение» на другой вид деятельности: устав от физических нагрузок, понежьтесь в джакузи, посмотрите легкий фильм, уделите время чтению; если же ваша усталость обусловлена решением серьезных интеллектуальных задач, выбирайтесь на природу, прогуляйтесь по парку, сходите в спортзал.

Впрочем, часто чувство усталости обусловлено исключительно недостатком сна, особенностями гормональной системы, метеочувствительностью и даже зажатостью мышц. Вариантов «исцеления» такой усталости множество, начиная от самого приятного – «наконец-то отоспаться» и заканчивая «все-таки придется идти к врачу».

Еще один вид усталости, с которым мне неоднократно приходилось сталкиваться за годы практики, – усталость от переживаний. Причем эти переживания могут быть абсолютно разными. Кто-то переживает из-за того, что не вписывается в дедлайн, кто-то изводит себя переживаниями о том, чтобы грядущая презентация прошла без сучка без задоринки, в сотый раз перепроверяя списки приглашенных и согласовывая все детали мероприятия с ведущим, кто-то просто «зашивается» в домашних хлопотах, одновременно решая тысячи бытовых проблем и задач, – словом, такая усталость может быть вызвана тысячей причин.

Преодолеть же ее отлично помогает способность отдаться этим переживаниям, начать делиться ими с близкими людьми, а лучше – с психотерапевтом! Ведь это, образно говоря, определенная гигиена души! И такая очистка просто необходима! Не лишними будут также уединение, медитация, неспешные прогулки, в общем, смена ритма с бешеного на спокойный, способствующий умиротворению.

Как по мне, одна из самых опасных своими последствиями усталость – эмоциональная. Она возникает, когда нас что-то не устраивает в жизни, но мы не можем изменить ситуацию и сказать об этом тоже сложно. Такое ощущение внутреннего недовольства и бессилия со временем трансформируется в раздражение, что впоследствии чревато «взрывом». Это состояние присуще людям, которые в силу тех или иных обстоятельств долго сдерживаются, стараясь никоим образом не показывать окружающим, что у них внутри все «кипит». В результате возникает эффект так называемой пружины: долго сжатая, она наконец-то распрямляемся, выплескиваясь наружу когда раздражением, когда грубым словом, когда – истерикой. Устав сдерживать свои эмоции, мы «взрываемся».

И часто последствия этого «взрыва» поистине разрушительны как для самого «источника», так и для его окружения. Потому так важно не доходить до «критической точки», вовремя гасить эту искру внутри, чтобы из нее не разгорелось пламя. А для этого нужно выпустить пар, сбросить внутреннее напряжение, дать волю эмоциям. И в этом смысле отличными средствами «лечения» и «профилактики» эмоциональной усталости может быть как задушевная беседа с человеком, которому вы доверяете, которому можете раскрыться, поделившись наболевшим, так и посещение, к примеру, антистрессовых заведений, где можно вволю бить посуду, кричать, лупить боксерскую грушу и т.д., словом, давать выход эмоциям.

Или поработать с психологом – это тоже помогает!

Ну, и напоследок хочу пару слов сказать об усталости, которую мы взращиваем в себе сами – своим неверием в себя, в то, что у нас получится, что мы достойны лучшего и способны его достичь. Несмотря на видимую «надуманность», такая усталость не менее опасна своими последствиями, чем другие ее виды, имеющие «реальное» основание. Например, вы готовитесь к серьезному экзамену, штудируете специальную литературу, занимаетесь с преподавателем, уделяете много времени самообразованию, словом, серьезно подходите к этому вопросу.

И, казалось бы, оснований особо волноваться у вас быть не должно, но нет-нет, а червячок сомнения и напоминает о себе: а вдруг я не сдам? вдруг мне зададут вопрос, ответ на который я не знаю? а вдруг отвечу неправильно? И вот это «а вдруг» крайне изматывает, истощает, вызывая чувство тотальной усталости. Очевидно, что в итоге, скорее всего, экзамен таки будет благополучно «завален»: во-первых, мозг уже запрограммирован на фиаско, во-вторых, усталость не позволит сконцентрироваться на вопросах экзаменаторов, в-третьих, все силы ушли на беспочвенные волнения.

Какой может быть выход в такой ситуации? Казалось бы, ответ напрашивается сам собой: научиться верить в себя! Только вот достичь этого порой бывает очень и очень непросто, и далеко не всегда ситуацию удается исправить аутотренингом и общением с подружками, повторяющими в один голос: «У тебя все получится!». Увы, очень часто этих слов, пусть и сказанных от всей души, оказывается недостаточно для того, чтобы все сомнения и волнения сгинули прочь. Иногда для решения этой задачи требуются куда большие силы, знания и усилия.

Главное, вовремя это осознать и сделать первый шаг. Несмотря на всю свою усталость…